Exercícios para o Triceps

 

1: Posterior Tríceps: 

O movimento deste exercício envolve os músculos na parte de trás do ombro e parte traseira de seus braços ( tríceps) . Nesta posição, o tríceps chutar para ajudar a levantar o braço por trás de seu corpo.Comece em pé sobre uma banda de resistência com pé direito e agarrar outra ponta com a mão esquerda. Fique mais perto da alça que você está segurando para mais resistência; mais por menos . Dobre o joelho direito e dar uma grande passo para trás com a perna esquerda, articulando a frente ligeiramente a partir dos quadris , com as costas retas . Mantendo o braço reto e palma da mão voltada para trás, pressione o braço para trás em direção ao seu quadril. Mantenha a posição por uma contagem , e depois mais baixo. Experimente por 3 séries de 20 repetições com cada braço antes de mudar de lado .2: Tríceps Extensão: 

 Uma variação em uma extensão de tríceps ( movimento  3) , este exercício usa uma banda em um ângulo sobrecarga para desafiar o braço sem forçar a articulação.Comece em uma posição dividida com o pé esquerdo para a frente , a perna direita para trás, com o fim da banda sob o pé direito . Fique mais perto da alça que você está segurando para mais resistência; mais por menos . Segurando o final da banda com a mão direita , dobre o cotovelo direito e levante o braço para cima de ouvido ( banda deve estar por trás do corpo). Estenda o braço acima da cabeça , com a palma voltada para longe do corpo , em seguida, dobre a baixar . Experimente por 3 séries de 15 repetições com cada braço.3: Overhead extensões de tríceps com haltere:

Uma outra versão de uma extensão de tríceps , esta extensão braço sobrecarga única muda o ângulo do braço um pouco e é uma grande jogada para tentar quando você está pronto para pesos pesados.Para fazê-lo , comece em pé com os pés ligeiramente mais largos do que os quadris , segurando um haltere em cima , com a palma voltada para longe do corpo . Apoiando cotovelo com a mão oposta , braço curva e inferior haltere na frente da cabeça e para a frente do ombro oposto . Estenda o braço de volta para completar uma repetição.Tente até 3 séries de 12 repetições em cada braço . 

4: Triceps Dips:

Tríceps mergulhos são um exercício eficiente que não necessita de nenhum equipamento adicional para trabalhar os braços, de modo que você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar ( até mesmo fora da borda do sofá, cadeira , mesa, balcão ou escadas!Para fazê-lo , começar a sentar na borda de uma superfície estável , com as mãos na borda do lado de fora dos quadris . Caminhe pés ligeiramente para fora e levante os quadris ( mantendo-os perto da borda ) . Quanto mais a sua caminhada nos pés de distância de seus quadris , o mais difícil este exercício será. Dobre os cotovelos e quadris menores em direção ao chão até que os braços são dobrados em cerca de 90 graus . Estenda os braços e imprensa corpo de volta para completar uma repetição. Tente até 3 séries de 15 repetições .5 : Single- Arm Tríceps Propinas

Tríceps propinas (ou extensões) pode ser feito em vários ângulos , mas uma das minhas posições favoritas para este movimento é de um quadrúpede ( quatro ) a postura. Por quê? Ele incentiva a boa forma , permitindo que você mantenha as costas retas e apoiadas durante a extensão do braço para que você obtenha muito mais benefício ( um desafio para apoiar ) a partir de um único movimento.Para fazê-lo , comece ajoelhado com um haltere (ou fim de uma banda de resistência ancorada ) em uma das mãos . Dobre o cotovelo até a lado da caixa torácica , mantendo o braço junto ao corpo . Sem mover o braço, endireitar o cotovelo , atingindo peso em direção ao seu quadril. Retorne à posição dobrada para completar uma repetição. Evitar balançando o peso e tentar manter cotovelo na mesma posição ( perto do lado do corpo ) durante todo o exercício . Tente até 3 séries de 15 repetições em ambos os lados .6: Ajuelhando Tríceps Tap:

Este exercício , que é uma excelente alternativa de peso para alguns movimentos mais difíceis, como tríceps flexões. Mas não se deixe enganar , se você fizer repetições suficientes , você vai realmente desafiar seus braços!Comece em todos os fours e cotovelos dobra para tocar o chão logo abaixo dos ombros , mantendo as palmas das mãos no chão . Abs Brace na imprensa e longe do chão , endireitar os cotovelos para completar uma repetição . Tente até 3 séries de 20 repetições . Muito fácil ? Torná-lo mais desafiador , trazendo os joelhos mais longe de braços ( como se estivesse em uma posição push-up modificada).7: peso corporal Tríceps Presses:

Eu amo este movimento multi- tasking que não só irá direcionar seus tríceps , mas os abdominais também! É também um livre de equipamento boa alternativa se mergulhos são muito difíceis para os ombros ou os pulsos .Para fazê-lo , começar a sentar com os joelhos dobrados e, juntos , os pés apoiados no chão . Encoste-se em cotovelos, antebraços e mãos apoiados no chão , e parte superior do corpo apoiado para que os ombros estão diretamente sobre os cotovelos. Abs Brace em apertado e endireitar os cotovelos , pressionando de volta para posição totalmente encaixado. Dobre os cotovelos e os antebraços para trás para o chão, para completar uma repetição. Se ele é muito difícil de percorrer todo o caminho de volta para o chão, simplesmente dobrar os cotovelos e abaixar , tanto para trás quanto possível e , em seguida, pressione para cima a partir de lá. Tente até 3 séries de 20 repetições .8 : Tríceps crânio Britadeiras:

Este movimento de metas tríceps pode ser feito com um haltere ou uma barra ponderada , e realmente adiciona a resistência extra de gravidade com o ângulo desta extensão .Comece deitado de costas no chão ou um banco de peso , com os joelhos dobrados , os pés apoiados , segurando as extremidades de um haltere mais pesado ou uma barra ( manter as mãos juntos se estiver usando um bar). Dobre os cotovelos e menor peso para frente, certificando-se de cotovelos ficar acima dos ombros como se dobram . Estenda os braços para trás até completar um rep. Tente até 3 séries de 15 repetições .9: Triceps Push- Ups:

Esta variação push-up , comum em Pilates e yoga, coloca mais ênfase nos tríceps , embora o peito e ombros também são ativados neste movimento .Para fazê-lo , começar em uma posição modificado ( ou completo) push-up com as mãos sob os ombros . Mantendo a coluna reta e abs cotovelos curva apertada e parte inferior do tórax em direção chão, mantendo os cotovelos próximos ao tórax e direcioná-los para trás , e não para os lados. Imprensa de volta para completar uma repetição. Experimente por 3 sets de até 12 reps.10: Fechar aperto Chest Press:

Basicamente um de cabeça para baixo tríceps empurrar para cima , esse movimento pode ser uma ótima maneira de construir a força para movimentos mais difíceis , como flexões e depressões . Um aperto mais próximo em um peso ou bar ajuda a direcionar o tríceps mais do que uma imprensa no peito tradicional ( maior aderência ) .Comece deitado de costas no chão ou um banco de peso , com os joelhos dobrados , os pés apoiados , segurando halteres com as palmas voltadas para longe do corpo . Dobre os cotovelos em por os lados ( braços devem tocar os lados de seu torso como eles bend) , em seguida, pressione para cima. Tente até 3 séries de 15 repetições .

10 utilidades para o creme NIVEA

Se sua avó já usou, com certeza é coisa boa.
Lançado em 1.911 NIVEA Creme é mais do que um hidratante comum, é um concentrado super nutritivo com centenas de utilidades.  São tantos os usos, que até a própria empresa afirma ter se surpreendido com as formas criativas que seus usuários criaram para aplicar o produto. Ainda hoje, ao perguntar minha avó para que serve o Nivea Creme, ela tem uma lista quilométrica de utilidades para o potinho mais prático e indispensável da necessaire.
Pensando nisso, separamos pra vocês uma lista com dez das melhores formas de uso do Creme centenário da Nivea.




1- Anti Olheiras
Dermatologistas comprovam que uma das causas mais recorrentes de olheiras é a falta de hidratação na região dos olhos, um pouco de Nivea Creme antes de dormir garante menos olheiras e uma região dos olhos hidratada, sedosa e com atenuação das linhas de expressão.

2- Tratamento de Assaduras
Essa dica foi da minha avó, e depois lendo o site da Nivea descobri que é muito comum essa forma de uso, já que o Nivea Creme tem uma consistência bastante densa, ele previne e trata assaduras em crianças e adultos.

3- Tratamento de Rachaduras nos pés
Essa é a minha forma preferida de uso. Aplico nós pés antes de dormir. Isso evita rachaduras e deixa o pé bem lisinho e bonito. Parecendo pés de princesa.

4- Mãos e Cutículas
Maos ressecadas, todo mundo às vezes tem, principalmente quem trabalha com papel ou o pessoal da área médica. Esses profissionais não podem deixar de ter o Nivea Creme sempre no armário. E a melhor dica de todas é aplicar também sempre nas cutículas. Além da mão ficar mais bonita sem as cutículas super ressecadas, na hora de remover o esmalte dos cantinhos, ele sai mais fácil quando as cutículas estão bem hidratadas.

5- Cotovelos e Joelhos Ressecados
Em algumas pessoas os joelhos e cotovelos ficam tão ressecados que chegam a sangrar. Para evitar  ou tratar os joelhos e cotovelos ásperos ou ressecados, basta aplicar Nivea Creme e massagear.

6- Pós Barba
Homens de pele seca ou sensível podem aplicar uma fina camada de Nivea Creme após a remoção da barba. Ele vai tratar a pele e evitar irritações.

7- Pele Ressecada
Meninas de pele sensível, seca, ressecada ou com danos causados pelo frio excessivo. Uma camada de Nivea Creme antes de dormir resolve. Do dia pra noite, literalmente! Pode usar nos lábios rachados também.

8- Pós Depilatório
Após a depilação, principalmente com lâmina, a pele fica machucada e sensível.  Uma fina camada de Nivea Creme após qualquer depilação resolve esse problema. No caso das meninas que se depilam com cera, o Nivea Creme também ajuda na remoção dos resquícios da cera.

9- Hidratar os Cabelos
Pra quem se surpreendeu um Hi Five! Eu também fiquei surpresa ao saber, por isso antes de fazer esse post eu testei o Nivea Creme nos cabelos. Ele hidrata bastante, até melhor que um creme de cabelos tradicional. Depois lendo a composição química  descobri que isso acontece porque o Nivea Creme é feio à base de Eucerit, que é basicamente lanolina com grande concentração nutritiva. Vale a pena fazer o teste.

10- Hidratar Couros
Com o tempo os móveis e roupas à base de couro animal vão ficando duros e secos. Pra evitar isso, uma vez por ano, aplique Nivea Creme nos seus couros. Basta usar uma esponja lisa e espalhar bem.

fonte : http://www.bhaz.com.br/10-utilidades-para-o-creme-nivea/

Café para os Cabelos

O café contém: vitamina B, lipídeos, aminoácidos, açúcares e grande variedade de minerais como potássio e cálcio, além da CAFEÍNA.

A cafeína estimula a circulação sanguinea no couro cabeludo, ele fica mais oxigenado, deste modo as vitaminas e nutrientes chegam com mais facilidade à raiz dos cabelos deixando-os mais fortes. Mais nutridos eles crescem mais rápido.

Porque usar o café:

- os cabelos ficam mais brilhantes e macios;

- neutraliza os odores de tinturas e químicas;

- fixa melhor a tintura;

-cabelos escuros ficam com a cor mais viva.

Então vamos a algumas receitas:

Esfoliação com borra de café:

-borra de café (pó de café usado)

-água só para umedecer um pouco

Lavar o cabelo com shampoo de seu costume depois aplicar a borra do café no couro cabeludo e massagear por cinco minutos ou mais. Enxaguar bem e aplicar condicionador para tirar o cheiro de café.

Café para avivar a cor dos cabelos:

-2 copos de água filtrada

-5 colheres de pó de café

-30 g de chocolate em pó

Misturar o café com água, ferver por 10 minutos, acrescentar o chocolate. Deixe esfriar, passar no cabelo, colocar uma touca plástica. Aguardar 10 minutos e lavar o cabelo normalmente.

Como Fazer o Shampoo de Café Caseiro:

Você vai precisar de:

1 Frasco com 300 ml de shampoo (preferencialmente shampoo sem sulfato)

3 colheres de cafeína ou guaraná em pó

Modo de Preparo: 

Utilize um frasco de plástico e adicione 250 ml de shampoo mais 3 colheres de cafeína, misture bem e seu shampoo já estará pronto para ser usado. 

Como usar:

 O shampoo com cafeina deve ser utilizado como um shampoo normal. É só massagear suavemente o couro cabeludo em movimentos circulares deixe o produto agir por alguns minutos e depois enxaguar com água abundante. 

Utilize o shampoo de cafeina de duas a três vezes por semana.

POSSÍVEIS DÚVIDAS:

Qual shampoo escolher para fazer a mistura com a cafeína?

Estudos apontam que os melhores shampoos a serem usados para fazer a mistura são os shampoos sem sulfato em sua composição, mas geralmente esses shampoos são muito caros. O guaraná em pó/cafeína tem a característica de ressecar o cabelo. O shampoo COM SULFATO, já tem a característica de agredir os fios. Quando o uso é contínuo, pode gerar um grau de ressecamento grave nos fios, dando a impressão de estarem queimadinhos de sol, ficando duros e quebradiços. 

Qual condicionador usar?

Você pode utilizar qualquer condicionador normalmente. Mas se puder escolha condicionadores hidratantes.

Para fazer o shampoo de cafeína com pó de café ou o que usar?

Possivelmente essa seja uma das maiores dúvidas, o que usar? Então vamos esclarecer. Para fazer o shampoo de café você deve utilizar a cafeína em pó ou guaraná em pó, ambos são encontrados em lojas de produtos naturais ou em alguns supermercados. Mas vocês devem estar se perguntando se pode utilizar o pó de café aquele utilizado para fazer o famoso cafezinho, esse não é o mais indicado, pois contém uma dose menor de cafeína, mas existem algumas meninas que utilizam o pó de café e gostam dos resultados. Porém para resultados mais eficientes indico que usem a cafeína pura ou o guaraná em pó.

O shampoo de cafeína pode ser usado em cabelos loiros?

Para cabelos loiros a cafeína pode modificar um pouco a tonalidade, mas não é nada definitivo. Mas, cabe a loiras decidir usar ou não. 

Quantas vezes pode ser usado o shampoo de cafeína por semana?

O indicado para não ressecar o cabelo de forma grave é de 2 a 4 vezes por semana. Sempre dar uma pausa de pelo menos um dia. Nada de lavar os cabelos com esse shampoo em dias seguidos. Se você lava seu cabelo todos os dias o interessante é ter um shampoo de sua preferência para lavar os cabelos.

Por quanto tempo usar o shampoo de cafeina e precisa dar pausa?

A boa noticia é que pelo fato de a cafeína não ser uma vitamina não há perigo de causar hipervitaminose. O que pode acontecer é do cabelo ressecar muito, mas depende do tipo de cabelo, e isso pode ser evitado com hidratações, outra coisa é que o cabelo pode acostumar e acabar não crescendo mais com ele. Por isso o tempo de pausa vai depender única e exclusivamente de você. Se o seu cabelo está respondendo bem tanto na hidratação quanto no crescimento pode usar tranquilamente. Observe se depois que seu shampoo acabar seu cabelo estiver muito ressecado dê uma pausa até os fios se recuperarem.

Shampoo de Cebola: Para acelerar o crescimento capilar

Muito se fala do famoso shampoo de cebola para auxiliar no crescimento do cabelo, não é mesmo? 

O Shampoo de cebola é utilizado para combater a queda e acelerar o crescimento do cabelo. A cebola possui sais minerais tais como ferro, potássio, fósforo e cálcio, também possui vitamina C e do Complexo B, suas propriedades reduzem a caspa, ativam a circulação do couro cabeludo e consequentemente aceleram o crescimento capilar, também evita a queda dos cabelos, deixa os fios limpos por mais tempo e dá um brilho incrível aos cabelos.

Você vai precisar de...

1 cebola grande;

1 shampoo de 200 ou 300 ml sem sal.

Modo de preparo:

Pegue a cebola, descasque e corte em pedaços pequenos. Bata no liquidificador com um pouquinho de água. Depois de batido coe a cebola e coloque o sumo dentro do shampoo. Deixe em repouso por 15 dias, isso vai ajudar em relação ao cheiro forte, que irá diminuir e as propriedades da cebola ficará no shampoo.

Modo de usar:

Aplique 2 ou 3 vezes o shampoo nos fios, faça massagem no couro cabeludo por cerca de 3 minutos. Finalize como de costume: máscara de tratamento e condicionador.

Shampoo de cebola -> Tónico poderoso no crescimento dos caracóis!!!

Feliz ano novo meninas!!!

Já ouviram falar em shampoo de cebola??? Eu também até pouco tempo atrás nunca havia ouvido tal coisa!!!

O mais importante -> não deixa nenhum cheiro de cebola no cabelo e ajuda no crescimento do mesmo.

Alguns benefícios do shampoo de cebola:

*Acelera o crescimento do cabelo

*Cabelo limpo durante mais tempo

*Reduz a caspa

*Dá muito brilho aos cabelos

*Evita queda do cabelo

A cebola é rica em flavonóides, componente com propriedades anti-inflamatório e antioxidante.

Possui também na sua composição sais minerais como: ferro, potássio, sódio, fósforo e cálcio.

Tem vitaminas A,complexo B e C.

Esse shampoo é um tónico poderoso para os cabelos, promovendo o fortalecimento, o brilho e o crescimento dos mesmos.

Algumas formas de fazer o shampoo:

O shampoo de cebola é feito em casa e, por isso não custa quase nada.

É bastante comum em outros países o uso do shampoo de cebola para combater a queda e acelerar o crescimento dos cabelos. As propriedades presentes na cebola reduz a caspa, ativa a circulação do couro cabeludo, trata e evita a queda de cabelo, estimula o cabelo a crescer mais rápido, proporciona sensação de limpeza e refrescância, deixa o cabelo super brilhoso e fortalece os fios.

Dicas para reduzir a Oleosidade da Pele

Você sabia que durante o verão a pele costuma ficar ainda mais oleosa e com os poros dilatados e o aparecimento da acne é ainda maior devido as altas temperaturas? Pois bem calma você pode sim controlar o excesso de oleosidade da sua pele com algumas dicas e mudanças nos hábitos diários . Por isso hoje separamos algumas dicas valiosas que vão ajudar muito .  

Confira abaixo quais são elas. 

• Limpeza pesada

Aposte no uso de sabonetes líquidos, em barra ou em gel, que contenham em sua fórmula ácido salicílico, mandélico ou asebiol, essa substância regula a oleosidade e têm ação anti-inflamatória. Evite usar formulações com álcool, como alguns lenços e tônicos adstringentes, pois eles dão uma sensação de conforto momentânea , mas ressecam a pele, o que faz o organismo entender que precisa de mais hidratação e, assim, produzir mais óleo.

• Diáriamente

Crie o costume de lavar o rosto diáriamente pela manhã e à noite. Em casos mais drásticos, quando a pele já está brilhando em excesso lave também a tardinha . Para a limpeza pegue um algodão embebido com gel de limpeza sem enxágue ou dê borrifadas de água termal e seque com lencinho seco. Depois basta aplicar o filtro solar.

• Semanalmente

Uma vez apenas na semana faça uma leve esfoliação facial apenas para desobstruir os poros e remover células mortas. Opte por usar produtos que contenham em suas fórmulas com partículas finas e à base de ácido glicólico ou salicílico pois eles agridem menos a pele . É importante também ficar atenta aos movimentos da esfoliação que devem ser circulares e suaves para não remover a camada protetora da epiderme. Caso a sua pele seja extremamente sensível faça a esfoliação facial a cada 15 dias.

• Mensalmente

É importante para a saúde da pele oleosa uma limpeza completa e profunda que apenas uma esteticista é capaz de realizar por isso agende uma limpeza de pele caprichada mensalmente . Assim você evita o acúmulo de cravos , e cuida também dos poros dilatados e evita o aparecimento de acnes.