Comprei a revista corpo a corpo e fiquei encantada com este treino versátil e prático, ela pode ser usada em exercícios que trabalham todos os músculos.
Dá até para levar o acessório na mala e ficar em dia com a malhação durante as viagens. Com muita criatividade e técnica, Ricardo Vilalva, personal trainer (SP), elaborou uma série cheia de vantagens. "Além de definir o corpo, essa série com a faixa elástica melhora a força muscular, coordenação motora, flexibilidade, equilíbrio e consciência corporal".
Qualquer dúvida confira o site da revista: http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/noticias/treino-triplo-f-forte-facil-e-funcional-aposente-os-224139-1.asp
E para dar aquela secada e chegar às estações mais quentes com uma silhueta incrível, o expert sugere que você combine os exercícios localizados com um plano de corrida. Pronta para deixar a preguiça para trás e conquistar curvas perfeitas? É só seguir as orientações e suar a camisa!
Sequência do treino
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Cada cor, uma carga
Com vários níveis de resistência, a faixa elástica se adapta às suas necessidades atuais e acompanha a evolução do seu treino. Você também pode usar faixas distintas para os exercícios de membros superiores e para os inferiores, que suportam uma carga maior. Avalie o seu condicionamento e escolha a sua!
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acelera, descansa, aceleeera...
Pesquisas atestam que correr em ritmos alternados, a chamada corrida intermitente, é uma tática mais eficaz do que manter-se em uma velocidade constante durante todo o percurso. "Isso porque a variação de estímulo potencializa o gasto calórico e ajuda na luta contra aquelas gordurinhas difíceis de perder", conta Ricardo Vilalva. Mas a coisa não é tão simples quanto parece. É necessário manter-se em uma margem adequada de velocidade, que você pode medir com o auxílio de um monitor cardíaco. Confira o cálculo:
1º passo descobrir a sua frequência cardíaca máxima (FCM)
Fórmula: 220 - (número correspondente à sua idade) = FCM
Durante a corrida intermitente...
... as iniciantes devem manter-se entre 40% e 65% da sua FCM
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